Фитнес после родов и КС: приводим себя в форму

Хотите вернуть свою форму после беременности, но не знаете, когда и с чего нужно начать? Сомневаетесь, можно ли совмещать спорт и ГВ? Или боитесь тренироваться после кесарева сечения? Я вместе с  опытным тренером EnerGym развеем ваши сомнения и расскажем, как сделать тренировки полезными для здоровья.

Когда и с чего можно начинать?

Скажу сразу – мне повезло, весь вес исчез сразу в роддоме. За исключением 2 кг, которые то приходят, то уходят все три послеродовых месяца. Но задолго до беременности у меня было несколько лишних кг. Потому заняться спортом я мечтала очень сильно едва ли не спустя пару недель после родов.

Напомню, у меня было кесарево. Про то, что мне довелось пережить, можно прочитать тут.

К сожалению, на некоторое время занятия пришлось отложить.

10551024_683503928403268_7734918824045866444_n

«Начинать физические упражнения после ЕР и КС можно месяца через 2», — рассказывает Анна Полевая, тренер спортклуба EnerGym. «Допускаются тренировки в виде ЛФК!», — уточняет тренер.

 

Выбираем бандаж

Что можно делать эти злосчастные два месяца? Гулять с ребенком, много ходить пешком. И носить бандаж.

Я выбрала послеоперационный бандаж Anita. Бренд предлагает бандажи и после ЕР. Cтала носить его на 2-3 день после операции. Бандаж эффективен при ходьбе. Он хорошо утягивает живот, и при этом чувствуешь себя довольно комфортно.

2088_5356lr_1490_006__031-410x552
Корсет Anita. Фото с официального сайта.

Но! Он довольно плотный, потому его видно под тонкой одеждой. А еще он может немного уходить вверх при ходьбе.

Потому месяца со второго я стала носить высокие утягивающие трусики (совсем как в фильме про Бриджит Джонс))). Они не так сильно формируют живот, но удобные в носке и незаметны под одеждой. Такие трусики можно купить в любом магазине женского белья. Я выбрала Etam.

О моем опыте носки бандажа для беременных и рекомендации врача касательно бандажей читайте тут.

Кесарево – не приговор!

 Часто можно услышать, что кесарево – повод забыть про спортзал на целые полгода. Когда я спросила об этом на мамском форуме, то получила кучу сообщений вроде «три месяца минимум ничего не делать», «куда вы торопитесь?!» и так далее.

К счастью, это не так. После КС можно возвращаться к тренировкам уже через 2 месяца.

Естественно, после осмотра и разрешения врача.

На полгода исключаются:

  • Бег (его отлично заменяет быстрая ходьба)
  • Ходьба под наклоном
  • Нагрузки на живот

При этом допускаются упражнения, которые косвенно задевают мышцы пресса. Например, я занимаюсь на TRX, где понемножку задействуется все.

aph2iigir7w

TRX — универсальный снаряд, который подходит всем — в том числе, и беременным, и девушкам после родов!

«Примерно через 6-7 месяцев, можно пробовать давать легкую нагрузку на прямую мышцу живота», — советует Анна.

Важно хотя бы для начала провести занятие с тренером, который специализируется на послеродовом восстановлении. Это гарантирует вашу безопасность.

И помните: лучше не рисковать и не перегибать палку.

Бассейн

Казалось бы, в бассейн можно отправиться почти сразу. Но врачи рекомендуют отложить его минимум на 2 месяца, пока полностью не пройдут лохии (послеродовые выделения). Иначе велик риск подхватить инфекции и воспаления.

После этого срока я стала ходить в бассейн, хаммам и даже в сауну, после которой обливаюсь холодной водой. На лактацию не влияет! (грудь стараюсь не обливать).

Кстати, о лактации…

Фитнес и ГВ: можно ли совмещать?

Доказано: умеренные тренировки не влияют на молоко! Но.

«При лактации нельзя работать с большими весами — молоко пропадёт. Также нужно исключить упражнения, при которых идёт механическое воздействие на железу», — рекомендует тренер.

0_w6cr0dyvk
Фитнес ГВ не помеха!

«Физические упражнения помогут лучше восстановиться после родов, улучшат самочувствие и нервную систему! Помогут быстрее вернуть красивую фигуру», — подводит итог Анна.

Я с ней абсолютно согласна. А чего стоит расслабление после тренировки, уютная сауна и пару часов, посвященных самой себе! Так что купите молокоотсос, если вы на ГВ и старайтесь побаловать себя хотя бы раз-два в недельку. И ваше тело обязательно скажет «спасибо»)

Про фитнес и аквафитнес во время беременности читайте здесь.