Хотите вернуть свою форму после беременности, но не знаете, когда и с чего нужно начать? Сомневаетесь, можно ли совмещать спорт и ГВ? Или боитесь тренироваться после кесарева сечения? Я вместе с опытным тренером EnerGym развеем ваши сомнения и расскажем, как сделать тренировки полезными для здоровья.
Когда и с чего можно начинать?
Скажу сразу – мне повезло, весь вес исчез сразу в роддоме. За исключением 2 кг, которые то приходят, то уходят все три послеродовых месяца. Но задолго до беременности у меня было несколько лишних кг. Потому заняться спортом я мечтала очень сильно едва ли не спустя пару недель после родов.
Напомню, у меня было кесарево. Про то, что мне довелось пережить, можно прочитать тут.
К сожалению, на некоторое время занятия пришлось отложить.
«Начинать физические упражнения после ЕР и КС можно месяца через 2», — рассказывает Анна Полевая, тренер спортклуба EnerGym. «Допускаются тренировки в виде ЛФК!», — уточняет тренер.
Выбираем бандаж
Что можно делать эти злосчастные два месяца? Гулять с ребенком, много ходить пешком. И носить бандаж.
Я выбрала послеоперационный бандаж Anita. Бренд предлагает бандажи и после ЕР. Cтала носить его на 2-3 день после операции. Бандаж эффективен при ходьбе. Он хорошо утягивает живот, и при этом чувствуешь себя довольно комфортно.
Корсет Anita. Фото с официального сайта.
Но! Он довольно плотный, потому его видно под тонкой одеждой. А еще он может немного уходить вверх при ходьбе.
Потому месяца со второго я стала носить высокие утягивающие трусики (совсем как в фильме про Бриджит Джонс))). Они не так сильно формируют живот, но удобные в носке и незаметны под одеждой. Такие трусики можно купить в любом магазине женского белья. Я выбрала Etam.
О моем опыте носки бандажа для беременных и рекомендации врача касательно бандажей читайте тут.
Кесарево – не приговор!
Часто можно услышать, что кесарево – повод забыть про спортзал на целые полгода. Когда я спросила об этом на мамском форуме, то получила кучу сообщений вроде «три месяца минимум ничего не делать», «куда вы торопитесь?!» и так далее.
К счастью, это не так. После КС можно возвращаться к тренировкам уже через 2 месяца.
Естественно, после осмотра и разрешения врача.
На полгода исключаются:
- Бег (его отлично заменяет быстрая ходьба)
- Ходьба под наклоном
- Нагрузки на живот
При этом допускаются упражнения, которые косвенно задевают мышцы пресса. Например, я занимаюсь на TRX, где понемножку задействуется все.
TRX — универсальный снаряд, который подходит всем — в том числе, и беременным, и девушкам после родов!
«Примерно через 6-7 месяцев, можно пробовать давать легкую нагрузку на прямую мышцу живота», — советует Анна.
Важно хотя бы для начала провести занятие с тренером, который специализируется на послеродовом восстановлении. Это гарантирует вашу безопасность.
И помните: лучше не рисковать и не перегибать палку.
Бассейн
Казалось бы, в бассейн можно отправиться почти сразу. Но врачи рекомендуют отложить его минимум на 2 месяца, пока полностью не пройдут лохии (послеродовые выделения). Иначе велик риск подхватить инфекции и воспаления.
После этого срока я стала ходить в бассейн, хаммам и даже в сауну, после которой обливаюсь холодной водой. На лактацию не влияет! (грудь стараюсь не обливать).
Кстати, о лактации…
Фитнес и ГВ: можно ли совмещать?
Доказано: умеренные тренировки не влияют на молоко! Но.
«При лактации нельзя работать с большими весами — молоко пропадёт. Также нужно исключить упражнения, при которых идёт механическое воздействие на железу», — рекомендует тренер.
Фитнес ГВ не помеха!
«Физические упражнения помогут лучше восстановиться после родов, улучшат самочувствие и нервную систему! Помогут быстрее вернуть красивую фигуру», — подводит итог Анна.
Я с ней абсолютно согласна. А чего стоит расслабление после тренировки, уютная сауна и пару часов, посвященных самой себе! Так что купите молокоотсос, если вы на ГВ и старайтесь побаловать себя хотя бы раз-два в недельку. И ваше тело обязательно скажет «спасибо»)
Про фитнес и аквафитнес во время беременности читайте здесь.